Como tener una vida saludable?

La buena salud comienza en la casa, donde se pueden tomar pasos a nivel individual y familiar para una vida más segura y saludable.

La salud debe ser parte de la rutina diaria

Vivir de manera saludable debe ser parte de su rutina diaria. Hay muchas cosas que usted puede hacer todos los días para mejorar su salud y mantenerse saludable, muchas de estas cosas no llevan mucho tiempo y cuestan muy poco.

Duerma lo suficiente

El no dormir suficiente se asocia a múltiples enfermedades y afecciones crónicas como diabetes, enfermedades cardiovasculares, obesidad y depresión. Además, es la causa de accidentes de tránsito y accidentes relacionados con el uso de maquinaria, y cada año provoca un número considerable de lesiones y casos de discapacidad. Las recomendaciones sobre las horas que es necesario dormir de la Fundación Nacional del Sueño indican que el número de horas cambia a medida que vamos envejeciendo. Sin embargo, no hay una "cifra exacta" ya que las horas de sueño que necesita una persona varían. Por lo general, los adultos necesitan dormir entre 7 y 9 horas.

No fume

No fume y evite el humo secundario. Inhalar el humo secundario que producen los fumadores causa problemas de salud similares a los de los propios fumadores. Dejar de fumar proporciona beneficios inmediatos y a largo plazo. Dentro de los 20 minutos después de haberse fumado el último cigarrillo, su cuerpo comienza a experimentar una serie de cambios que continuarán durante años.

Manténgase físicamente activo

Realice actividad física al menos dos horas y media a la semana. Incluya actividades que aumenten las frecuencias cardiaca y respiratoria y que fortalezcan los músculos. Usted no tiene que hacerlo todo de una sola vez. Distribuya su actividad física durante la semana y a manera de sesiones cortas a lo largo del día.

Consuma alimentos nutritivos Y saludables.

1-Comer verduras, hortalizas y frutas en cada comida.

2-Consuma los cereales y sus derivados de preferencia integral.

3-Consuma más pescado y aves que carnes rojas y embutidos.

4-Consuma frutos secos 2 o más veces por semana.

5-Cocine y aliñe los alimentos con aceite de oliva, preferible consumir el aceite no cocinado.

6-Consuma legumbres 2 o más veces a la semana.

7-Limite el consumo de huevos a no más de 2 o 3 a la semana.

8-Si consume alcohol, hágalo con moderación.

9-Consuma lácteos desnatados en vez de enteros o semidesnatados.

10-Evite la bollería industrial, los fritos de bolsa y los precocidos si no conoce su composición.

11-Evite añadir sal a las comidas en la mesa.

Hágase sus Revisión Medico Laboral.

Aunque usted se sienta bien, no significa que no necesita hacerse su RML. Algunas enfermedades y afecciones pueden no tener síntomas, por lo que los chequeos ayudan a diagnosticar anomalías antes de que se conviertan en un problema de salud. Vaya a su médico y enfermera del trabajo

Vacúnese

Los adultos también necesitan vacunarse. Aun cuando haya recibido vacunas de niño, la inmunidad puede comenzar a disminuir con el tiempo. Los adultos jóvenes, los de mediana edad o los de edad avanzada, TODOS necesitan vacunarse para mantenerse sanos. Las vacunas pueden protegerlo a usted y a las personas cercanas a usted de enfermedades graves como:

La influenza (gripe)
La difteria y la tos ferina (tos convulsiva). La vacuna Tdap brinda protección contra estas enfermedades.
Culebrilla (herpes zóster) (para adultos de 60 años o más)
Enfermedad neumocócica(para adultos de 65 años o más y adultos con afecciones específicas)
Infección por el virus del papiloma humano (VPH)(para los hombres hasta los 26 años que puedan estar en riesgo, hable con su médico).

Usted puede necesitar otras vacunas como las que protegen contra la hepatitis A o B, la varicela, el sarampión, las paperas y la rubéola. ¡Hable con su médico y determinen qué vacunas necesita para mantenerse saludable!

Conozca los resultados de sus pruebas de salud

Mantenga un registro de los valores de su presión arterial, los niveles de azúcar (glucosa) en la sangre, el colesterol y el índice de masa corporal (IMC) entre otros. Estas mediciones pueden servir para obtener una idea rápida de su estado de salud y del riesgo que enfrenta de padecer ciertas afecciones. Si sus cifras están bajas o altas, su médico (o enfermera) le puede explicar lo que esto significa y le puede dar recomendaciones para que se estabilicen a un nivel más saludable.

Comer saludable

1-Comer alimentos saludables.

2-Hacer 5 comidas al día (Desayuno, merienda, Comida, Merienda, Cena)

3-Beber 2 litros de agua al día.

4-Domir de promedio 56 horas a la semana.

5-Hacer actividad física como mínimo 5 días a la semana, entre 30 y 40 minutos.

Principales características de la alimentación saludable